Записаться на приём
Наш администратор свяжется с вами в удобное для вас время
это поле обязательно для заполнения
Представьтесь:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий:*
Спасибо! Форма отправлена
Понедельник – Суббота 9:00 – 17:00
г. Ташкент, ул. Богистон, 13
Показать на карте
+998 90 135 62 75
Главная/Пациентам/Статьи/Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является важной составляющей здоровья и благополучия наших глаз. В мире, где все больше времени мы проводим перед экранами мониторов, смартфонов и планшетов, наши глаза испытывают особую нагрузку. Поэтому регулярные упражнения помогают улучшить зрение, снять напряжение, а также предотвратить или ослабить многие возможные проблемы с глазами.

Усталость глаз

Эффективные медотики гимнастики для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

  1. снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
  2. восстановить кровообращение в глазах;
  3. укрепить глазные мышцы.

Одной из популярных и эффективных гимнастик для глаз является моргание. Моргание представляет собой естественный способ смазать поверхность глаза и обеспечить хорошую подводимость кислорода к глазным мышцам. Частое моргание позволяет снять напряжение и усталость глаз, особенно полезно, когда мы находимся в условиях сухого воздуха или проводим длительное время перед компьютерным экраном.


Рекомендуется регулярно делать паузы и отдыхать глазам во время работы или чтения. Простое упражнение, как "фокусирование на дальний и ближний объект", помогает разнообразить фокусировку на глазные мышцы и снять усталость. Для этого нужно смотреть в далекую точку на несколько секунд, затем переключить взгляд на ближний объект и повторить несколько раз.


Необходимо помнить о правильном освещении, которое играет важную роль для глазного комфорта. Яркое освещение или слишком тусклый свет могут вызывать перенапряжение глаз и ухудшить зрение. Поэтому регулярно проветривайте помещение и старайтесь работать при естественном или равномерном освещении.

Упражнения для глаз

Одним из полезных упражнений является "восьмерка глазами". Для этого нужно сидеть или стоять прямо, расслабить глазные мышцы и нарисовать невидимую восьмерку в воздухе движениями глаз. Это упражнение помогает укрепить мышцы глаз и улучшить их гибкость.

Перемещение глаз восьмеркой по часовой или против часовой стрелки. Необходимо представить перед собой циферблат часов и плавно перемещать глазами от числа 1 до числа 12, а затем вернуться от числа 12 до числа 1. Это упражнение помогает укрепить глазные мышцы и тренирует их координацию.

  1. Комплексное упражнение: "Стреляем глазами"
kandinsky-download-1707950870432.png
  1. Поверните глаза вверх и вниз с максимальной амплитудой.
  2. Нарисуйте круг в направлении по часовой стрелке и обратно.
  3. Проводите глазами диагонали.
  4. Нарисуйте взглядом квадрат.
  5. Перемещайте взгляд по дуге – и выпуклой, и вогнутой.
  6. Обведите взглядом ромб.
  7. Нарисуйте глазами бантики.
  8. Нарисуйте букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  9. Проводите взглядом вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
  10. Переводите взгляд из одного угла в другой по диагонали квадрата.
  11. Сводите зрачки к переносице с максимальным усилием, приблизив палец к носу.
  12. Много раз мигайте веками, как бабочка машет крылышками.
Сколько раз делать гимнастику глаз?
Чтобы достичь наилучших результатов в упражнениях для зрения, не следует делать слишком много повторений за один раз. Оптимальным вариантом будет выполнять гимнастику 2-3 раза в день, каждый раз делая по 10 повторений. Этот подход считается более эффективным, чем выполнение одного набора упражнений 20-30 раз. Рекомендуется также между каждым подходом быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение. Это поможет расслабить глазные мышцы и добиться лучших результатов.
Подборка из упражнений для глаз
№1
Стоя в вертикальном положении, смотрите прямо перед собой на протяжении 2-3 секунд. Затем поставьте палец правой руки на среднюю линию лица на расстоянии 25-30 см от глаза и переведите взгляд на кончик пальца на 3-5 секунд. Опустите руку и повторите упражнение 10-12 раз. Эта практика помогает снять усталость и облегчить зрительную работу на близком расстоянии.
№2
Встали в стоячем положении. Поставьте палец правой руки на среднюю линию лица на расстоянии 25-30 см от глаза и смотрите на кончик пальца обоими глазами на 3-5 секунд. Затем перекройте ладонью левой руки правый глаз на 3-5 секунд, уберите ладонь и смотрите обоими глазами на кончик пальца на 3-5 секунд. После этого поставьте палец левой руки на среднюю линию на таком же расстоянии и перекройте ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд. Затем уберите ладонь и смотрите обоими глазами на кончик пальца на 3-5 секунд. Повторите эту последовательность 5-6 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы обоих глаз и улучшить бинокулярное зрение.
№3
Встали в стоячем положении. Отведите руку вправо и медленно передвигайте палец полусогнутой руки из правой в левую сторону, сохраняя неподвижную голову и следя глазами за пальцем. Затем медленно передвигайте палец полусогнутой руки из левой в правую сторону, сохраняя неподвижную голову и следя глазами за пальцем. Повторите это упражнение 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы глаз для горизонтального движения и совершенствует их координацию.
№4
Встали в стоячем положении, вытянули руки вперед и смотрим на кончик пальца вытянутой руки, который приложен на среднюю линию лица. Медленно приближайте палец к глазу, не отводя взгляда от него, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите это упражнение 6-8 раз. Оно облегчает работу на близком расстоянии.
№5
Сидя на месте, закройте веки и массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты. Такое упражнение помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
№6
Сидя на месте, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите эту последовательность 6-8 раз. Такое упражнение помогает укрепить мышцы век, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц глаз.
№7
Сидя на месте, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Такое упражнение способствует улучшению кровообращения.
№8
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, а через 1-2 секунды снимите пальцы с веки. Повторите 3 раза. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
№9
Дважды в день, утром и вечером, промывайте глаза. Утром начните с ощутимо горячей воды (но не обжигайтесь!), затем перейдите к холодной воде. Перед сном повторите промывание, начав с холодной воды, а затем промойте глаза горячей водой.
№10
Сидя на месте, легким нажатием тремя пальцами каждой руки приложите к верхнему веку и через 1-2 секунды снимите пальцы. Повторите это упражнение 3-4 раза. Оно укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.
№11
Создайте точку из пластилина и прикрепите ее к стеклу. Выберите за окном удаленный объект, на несколько секунд смотрите вдаль, а затем перенесите взгляд на точку. Позже можно усложнить задание, фокусируясь на четырех разноудаленных объектах.
Вывод
  1. В заключение, гимнастика для глаз является важным элементом в поддержке здоровья глаз и предотвращении развития некоторых заболеваний. Регулярные упражнения помогают улучшить зрение, снять нагрузку и усталость глаз, укрепить мышцы глаз и сохранить зрительное здоровье на долгие годы.
Запишитесь на приём
Наш администратор свяжется с вами в удобное для вас время
это поле обязательно для заполнения
Представьтесь:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
Сообщение:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена